सोने का 2 मिनट का तरीका।

शीघ्र शयन विधि सेना
अमेरिकी सेना ने जल्दी सो जाने की एक विधि विकसित की है, जिसे अक्सर "2 मिनट की विधि" कहा जाता है। यहाँ कदम हैं:
अपने मुंह के अंदर की मांसपेशियों सहित अपने पूरे चेहरे को आराम दें।
तनाव मुक्त करने के लिए अपने कंधों को नीचे करें और अपने हाथों को अपने शरीर की तरफ गिरने दें।
साँस छोड़ें, अपनी छाती को आराम दें, और फिर अपने पैरों को आराम दें, जाँघों से शुरू करके नीचे काम करें।
निम्नलिखित दो चीजों में से एक के बारे में सोचने की कोशिश करके 10 सेकंड के लिए अपना दिमाग साफ़ करें:
क) अपने आप को एक शांत झील पर डोंगी में लेटे हुए कल्पना कीजिए, आपके ऊपर नीले आकाश के अलावा और कुछ नहीं है।
ख) कल्पना कीजिए कि आप एक गहरे काले कमरे में एक काले मखमली झूले में दुबके हुए हैं।
यदि इनमें से कोई भी आपके लिए काम नहीं करता है, तो आप अपनी खुद की मानसिक छवि बनाने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको शांत और तनावमुक्त महसूस करने में मदद करती है।
यदि आप पाते हैं कि आपका दिमाग अभी भी दौड़ रहा है, तो 10 सेकंड के लिए अपने आप से "मत सोचो" दोहराएं। जैसे बच्चे बिना किसी टेंशन के जल्दी सो जाते हैं
कहा जाता है कि छह सप्ताह के अभ्यास के बाद यह विधि लगभग 96% लोगों पर काम करती है। इसकी आदत पड़ने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन यह आपके दिमाग को शांत करने और जल्दी सो जाने का एक सरल और प्रभावी तरीका है।
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